– Coma menos: Estudos recentes mostram que uma dieta com menor número de calorias propiciam uma sobrevida maior;
– Mastigue bem os alimentos, coma devagar, pequenas porções, e mais vezes por dia (3 em 3 horas se possível).
– Tome bastante líquidos, principalmente a àgua, ela facilita a digestão hidratando os alimentos em especial as fibras alimentares, contribuindo assim para a formação do bolo fecal;
– À noite, faça uma refeição leve, evite alimentos gordurosos ou de difícil digestão e não deite com o estômago cheio, aguarde pelo menos 2 horas após a alimentação para se deitar;
– Uma regra óbvia, mas nem sempre seguida: perceba quais alimentos lhe fazem mal (Dor / desconforto / estufamento / náuseas / etc..) e procure evitá-los. Nós somos diferentes portanto cada um tem suas peculiaridades, e deve ficar atendo a sua digestão, não insistindo em consumir alimentos que perceba ser de difícil digestão ou que cause algum desconforto após consumi-los;
– Não existe uma dieta padrão, que sirva para todos, porém determinados alimentos são de mais difícil digestão e potencialmente mais irritativos ao aparelho digestivo, como: Café, refrigerante, chocolate, alimentos gordurosos, frituras, alimentos ácidos, temperos fortes, bebidas alcoólicas e gaseificadas, etc.. Procure correlacionar algum desconforto digestivo com a ingesta prévia destes alimentos e se necessário, evite-os;
– Causas não alimentares, também atuam sobre o aparelho digestivo:
– Problemas emocionais (ansiedade, “Stress, depressão, etc..), frequentemente causam transtornos digestivos (perda de apetite/dor de estomago/ diarreia, etc…), muitas vezes é necessário tratar estes quadros de ordem emocional para melhorar sua digestão;
– O fumo, o álcool, sedentarismo e o excesso de peso, também podem prejudicar a qualidade de sua digestão, procure melhorar ou corrigir estes vícios ou condições de vida. A atividade física regular, melhora a qualidade de vida e contribui para um melhor funcionamento do aparelho digestivo;
– Evite a automedicação. O uso inadequado ou frequente de analgésicos, anti-inflamatórios, antibióticos e outros medicamentos, podem causar processos inflamatórios e / ou alteração da flora intestinal normal, assim também interferindo no funcionamento adequado do aparelho digestivo.
– Atenção: Estas orientações podem contribuir para um melhor funcionamento de seu aparelho digestivo, porém não substitui a avaliação de seu médico, pois os sintomas gastrointestinais, mesmo quadros leves, podem esconder alguma doença que necessite um tratamento específico, portanto procure um médico para investigação e orientações necessárias.
Dr. Janiro Zattoni Gomes Barbosa
Gastroenterologista – CRM 9917
