DICAS PARA DORMIR MELHOR

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O sono é fundamental para recuperação do nosso organismo, para manter nossa disposição e bom humor. Estudos mostram que mais da metade da população adulta apresenta alguma dificuldade para dormir, sendo que em muitos casos não é necessário tratamento medicamentoso, apenas com algumas mudanças de nossos hábitos, poderemos melhorar a qualidade de nosso sono:

1 – Evite alimentos estimulantes à noite, como café, chá mate, chocolate, refrigerante e bebidas alcoólicas;
2 – Evite alimentos gordurosos à noite e não deite com o estômago cheio, espere pelo menos 3 horas após comer para ir dormir. Procure comer à noite, alimentos leves e de fácil digestão como saladas e carnes brancas, para que a fase gástrica da digestão termine antes de deitar.
3 – Procure dormir sempre no mesmo horário, pois com o tempo o organismo se acostumará com este horário e o sono virá naturalmente;
4 – Tome um banho quente e mantenha o ambiente do quarto, calmo e com pouca luminosidade;
5 – A temperatura ambiente menor que 18 ° ou maior que 26°, em geral é desconfortável ao nosso organismo e pode interferir no sono (não passe frio, mas evite aquele excesso de cobertores, que podem atrapalhar o teu sono);
6 – Caso não durma em 30 minutos, não fique se esforçando para dormir que é pior, levante-se e faça alguma atividade relaxante até o sono chegar, como por exemplo ler um livro ou ouvir uma música suave;

Caso a insônia seja persistente, procure atendimento médico. Muitas vezes são necessários o uso de medicamentos ou outras terapias. Também existem doenças relacionadas com a dificuldade de dormir, como o ronco e a apneia do sono que requerem investigação e tratamento.

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Dr. Eduardo Andrade de Oliveira
Clínica e Cirurgia Geral – CRM 7343

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